Oli pakko googlailla, että mitenkä sen vatsalihasten välisen raon palautumisen kanssa nyt olikaan.
Pilttipiiristä löytyi tällaiset ohjeet tarkistamiseen:
- Aseta yksi tai kaksi sormea suorien vatsalihasten väliin navan ylä- tai alapuolelle.
- Nosta pää ja olkapäät irti lattiasta. Nyt vatsalihasten tulisi tuntua sormien molemmin puolin.
Jos vatsalihaksia ei tunnu, aseta kolme tai neljä sormea vaakatasoon vatsalihasten väliin ja toista testi.
Kun vatsalihasten reunat löytyvät, arvioi niiden etäisyys toisistaan. Hyväksyttävä etäisyys on 2,5 senttimetriä eli noin kahden sormen leveys. Tällöin ei ole estettä suorien vatsalihasten dynaamiselle harjoittelulle.
Mikäli vatsalihasten etäisyys on yli 2,5 senttiä, tulisi niiden palautumista odottaa ja seurata. Tänä aikana ei suorien vatsalihasten harjoittelua suositella. Sen sijaan syvää vatsalihasta voi harjoittaa muiden lihaskuntoliikkeiden yhteydessä ja Pilates-tyyppisillä liikkeillä, joissa ei tehdä varsinaista vatsalihasrutistusta.
Minulla, olettaen että tein testin oikein, reunojen väli on puolitoistasormea, eli alle 2.5 cm! Jei!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti